Quem quer se mexer mais quase sempre cai no mesmo dilema: pagar caro por mensalidades na academia ou encarar treinos caseiros que parecem sem graça. Um fitnessboard compacto da Lidl mostra que dá para fugir desse roteiro - com um treino eficiente, que ocupa pouco espaço e custa bem menos do que aulas regulares de Pilates ou outros cursos.
O que é o fitnessboard da Lidl (plataforma de step Crivit)
O destaque aqui é uma plataforma de step da marca própria da Lidl, a Crivit. Ela custa 22,99 euros. À primeira vista, lembra um step tradicional de aulas de aeróbico, mas a proposta é mais versátil do que parece.
Na prática, a plataforma não serve apenas como “degrau” para exercícios de cardio. Ela também pode ser usada como:
- Stepboard para treino de resistência cardiorrespiratória
- Prancha de equilíbrio para exercícios de estabilidade
- Base firme para exercícios de força e de sustentação do corpo
- Equipamento para o tronco e membros superiores graças aos expanders integrados
Com 2,8 kg, o board continua leve o suficiente para transportar sem esforço. E, quando não está em uso, dá para encostar na parede na vertical ou guardar sob a cama. Isso torna o produto especialmente interessante para apartamentos pequenos, onde não existe espaço para montar uma “área fitness” fixa.
"Um único aparelho cobre resistência, força, equilíbrio e treino de core - sem assinatura, sem exigir muito espaço."
Altura ajustável: como adaptar o treino ao seu nível
Um ponto que faz diferença é a facilidade de ajustar a intensidade. A plataforma oferece duas alturas, que podem ser alteradas rapidamente:
- 10 cm: boa para iniciantes, cardio moderado e um treino mais suave para as articulações
- 15 cm: voltada a quem já tem prática, com sessões mais intensas e mais carga para pernas e glúteos
Ao usar a configuração mais alta, o “degrau” fica maior - e isso aumenta o trabalho de coxas e glúteos. Ao mesmo tempo, o corpo tende a gastar mais calorias porque o sistema cardiovascular é exigido com mais força.
Exercícios que valem a pena com a plataforma de step
A plataforma de step permite adaptar muitos movimentos clássicos. Alguns exemplos para um treino em casa:
- Subir e descer alternando as pernas, com variações de ritmo para elevar a frequência cardíaca
- Agachamentos com um pé no board para aumentar a carga em uma perna só
- Afundos com a perna da frente ou a de trás apoiada na plataforma
- Subida lateral para trabalhar mais a lateral das pernas e dos glúteos
- Posição de prancha com as mãos no board, criando uma variação de flexão com leve elevação
Quem quiser pode incluir componentes de equilíbrio, como manter um pé na plataforma e o outro ligeiramente suspenso, enquanto o core permanece firme. Assim, a musculatura mais profunda entra mais no trabalho.
Por que tanta gente curte o aparelho para treinar em casa
De acordo com as avaliações de clientes, o board da Lidl atinge uma nota média muito alta: 4,9 de 5 estrelas. Nos comentários, dois temas aparecem repetidamente: estabilidade e robustez.
A plataforma tem uma superfície texturizada e antiderrapante, pensada para dar segurança tanto descalço quanto com ténis de treino. Na parte de baixo, os pés emborrachados ajudam a reduzir o deslizamento lateral mesmo em pisos como cerâmica ou madeira.
"Avaliação alta, superfície antiderrapante e base estável - e a sala de estar vira rapidamente um mini estúdio de fitness."
Muitos compradores também destacam a praticidade de atingir objetivos diferentes com um único equipamento: melhorar condicionamento, fortalecer músculos e treinar postura. Isso economiza espaço - e, no fim, também poupa dinheiro, porque diminui a necessidade de vários acessórios.
Não substitui um treinador, mas é uma porta de entrada realista
É importante ter clareza: um board desses não substitui orientação qualificada. Quem está começando tende a ganhar muito com aulas, vídeos de fontes confiáveis ou uma breve instrução com um profissional. Técnica errada, quando se repete por semanas, pode sobrecarregar joelhos e região lombar.
Ainda assim, o aparelho oferece um caminho acessível para colocar mais movimento no dia a dia. Para quem não quer ir direto à academia ou se sente desconfortável em aulas em grupo, dá para começar em casa, evoluir a forma física e, se fizer sentido, migrar depois para opções com acompanhamento.
Como usar o stepboard de forma inteligente no lugar de um curso de Pilates
O Pilates foca principalmente em estabilidade do core, controlo corporal e uma respiração calma e precisa. O stepboard tem prioridades diferentes, mas pode ser usado de um jeito que gere efeitos semelhantes em vários aspetos.
Um treino possível de 30 minutos poderia ser:
- 5 minutos de aquecimento: subir e descer devagar, levando os braços de forma solta
- 10 minutos de cardio: stepping mais rápido, pequenos saltos, passos laterais
- 10 minutos de força: agachamentos, afundos, variações de flexão com apoio no board
- 5 minutos de core e equilíbrio: prancha com mãos ou pés na plataforma, equilíbrio em uma perna
Ao usar os expanders integrados, o treino inclui também o tronco e os membros superiores: remadas em pé, puxadas para ombros e extensão de tríceps. Com isso, o resultado fica bem próximo de um trabalho de corpo inteiro.
Com que frequência o treino realmente faz diferença?
Para notar mudanças claras no condicionamento e no corpo, muitas vezes já basta manter uma rotina de três sessões por semana. Como regra simples, muitos treinadores sugerem:
- Treinar 3–4 vezes por semana por 20–30 minutos
- Aumentar o ritmo a ponto de sentir o coração trabalhar, mas ainda conseguir falar
- Incluir pernas e core em todas as sessões
Quem quase não pratica atividade física costuma perceber em poucas semanas: subir escadas fica menos cansativo, as costas parecem mais firmes e o nível geral de energia melhora.
Segurança, técnica e combinações que fazem sentido
Como em qualquer treino em casa, algumas regras básicas contam muito. A plataforma precisa ficar totalmente apoiada em uma superfície firme e nivelada. Tapetes soltos ou passadeiras com ondulações não são uma boa ideia, porque podem balançar. Em movimentos rápidos de step, isso aumenta o risco de queda.
Nos movimentos de subir e descer, o ideal é manter os joelhos alinhados com os pés, sem “cair” para dentro. Se surgir dor nos joelhos ou na região lombar, vale reduzir a altura ou a velocidade e redobrar a atenção à postura.
A plataforma funciona muito bem combinada com itens simples, como:
- Tapete de exercícios para movimentos no chão e alongamentos
- Halteres leves ou até garrafas de água para reforçar o treino de força
- Uma pequena bola de liberação miofascial ou de massagem para aliviar tensão muscular
Assim, dá para montar uma mini área de treino na sala de estar que substitui várias máquinas comuns de academia - sem ocupar metade de um cômodo.
Para quem o board da Lidl compensa mais
Pessoas com orçamento apertado ou pouco tempo tendem a beneficiar bastante de um equipamento versátil. Quem troca a mensalidade da academia por um gasto único de quase 23 euros recupera esse valor rapidamente - especialmente se usar a plataforma com regularidade.
O board também é interessante para quem passa o dia sentado. Mesmo sessões curtas no intervalo do almoço ou à noite já ajudam a ativar circulação e musculatura. Quem trabalha em home office pode encaixar o stepboard como compromisso fixo na agenda, por exemplo, depois de cada duas videoconferências.
Para iniciantes absolutos, o melhor é começar na altura menor e com movimentos controlados. Já quem tem mais experiência pode incluir saltos, variações de ritmo e combinações mais complexas. Dessa forma, o equipamento acompanha a evolução, em vez de ficar monótono após algumas semanas.
No fim, o resultado depende menos do preço e mais da consistência. Quem procura uma ferramenta simples, resistente e que não tome espaço para se movimentar em casa encontra na plataforma de step da Lidl uma opção bem pragmática - e uma chance real de vencer a procrastinação algumas vezes por semana.
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