Dicas de viagem fitness para loiras

O ponto mais importante para a gestão do peso é manter uma rotina e praticar exercício de forma consistente. Mas como fazer isso se você é um super-herói hiperocupado, que vive viajando de um lado para o outro? É bem mais simples do que parece - e, infelizmente, sua lista atual de desculpas está prestes a ser desmontada.

Ao escolher um hotel (você ou seu assistente pessoal), confirme que ele oferece acesso a uma academia no próprio local. Acredite: dar mais trabalho mesmo é encontrar um hotel sem academia. Quando fui recentemente visitar um amigo em Doha, entrei toda animada na esteira do hotel e comecei a aumentar a velocidade. Para minha vergonha, a esteira estava configurada em milhas, e não em quilómetros. Então, leve isso em conta!

Ainda bem que eu estava sozinha na academia e só eu mesma pude rir de mim! Daí: dicas de viagem de uma loira.

Muitas academias de hotel também disponibilizam aulas coletivas avulsas e até sessões avulsas com personal trainer. Coloca na conta da empresa ou da Receita Federal? Eu diria que é uma despesa de viagem justificável, não acha?

Não curte academia? Então coloque um par de ténis de corrida na mala. Já ouviu falar nos ténis minimalistas? Como quase não pesam, lá se vai mais uma desculpa. DICA DE VIAGEM: correr é uma excelente forma de se orientar numa cidade nova - e não há jeito melhor de explorar o ambiente, conhecer os arredores e já cumprir o seu exercício. Há inúmeros aplicativos incríveis em smartphones que permitem definir a rota, a distância e o tempo com antecedência. Infelizmente, isso significa que você acabou de perder mais um argumento.

Não gosta de correr? Uma caminhada acelerada jamais deve ser subestimada. Caminhar traz muitos benefícios. O essencial é elevar a sua frequência cardíaca e colocar o corpo em movimento!

Em muitas cidades, você também encontra academias ao ar livre ao longo de calçadões à beira-mar e até em parques. DICA DE VIAGEM: exercitar-se ao ar livre já foi comprovado como uma forma de ajudar a ressincronizar o seu relógio biológico mais rapidamente quando você muda de fuso horário.

Três momentos em que o exercício em viagem pode ajudar a reduzir os sintomas da fadiga do fuso horário (jet lag)

• 1. Exercício antes do voo: idealmente, este treino deve ser de alta intensidade, ajudando você a gastar algumas calorias pré-viagem e a aliviar qualquer stress acumulado antes de viajar. Na pior das hipóteses, caminhe pelo aeroporto durante o seu tempo ocioso entre deslocamentos.

• 2. Mantenha-se ativo durante o voo: não estou dizendo que você precisa começar a fazer posturas de ioga ou descer ao chão para fazer flexões a cada meia hora! O que dá para fazer é levantar e caminhar pelo corredor ou, sentado, apertar os glúteos, contrair o abdómen ou fazer pequenas elevações de pernas.

• 3. Exercício depois de chegar: estudos indicam que os sintomas do jet lag ficam no auge dois a três dias após a chegada. Nem deu um dia no novo fuso horário? Melhor ainda: isso é motivo de sobra para ter um treino simples com peso do próprio corpo, que você consiga fazer ao entrar no quarto do hotel (tente não quebrar nada, por favor!). Para um treino pós-voo, mantenha 20–30 min em intensidade moderada.

Para o seu relógio biológico se reajustar com mais rapidez, basta um pouco de planeamento antecipado e autodisciplina. Além disso, os efeitos de longo prazo de viagens constantes e ambientes de stress elevado não valem a pena ser ignorados - então pare de apertar o botão de soneca.